有的人，为了减肥费尽了脑筋，却总是瘦不下来。其实，减肥还是要看属于哪种体型，才能从饮食习惯加运动，来做改善。减重医师设计3大体型检测，再提供饮食调配法，可让你成功的瘦身哦！
改善方法 医师提供3大体型的饮食和运动方法。看你是属于哪种体型，才能对症下药，成功减肥。另外混合型的人，可第1周按照脂肪型饮食法；第2周按照肌肉型饮食法；第3周按照水肿型饮食法，直到改善体型为止。每种体型在做运动时，练习约30分钟，每周要做2-3次。 水肿型 特征 身体水份占体重60%以上，喝水易水肿。饮食方面 可吃淀粉、蛋白质类食物及蔬菜。搭配原则 蛋白质30%、碳水化合物40%、油质30%3餐参考食谱 糙米饭半碗＋鸡肉约1个巴掌大＋炒菠菜100g＋豆腐约1个巴掌大注意：尽量吃粗食，不要吃精致食物。补充食品 3餐前30分钟各补充1g啤酒酵母粉 运动方面 选择高度激烈运动，如骑脚踏车、游泳等，可燃烧脂肪，改善体型。
脂肪型 特征 脂肪层肥厚，女性身体脂肪率超过35％，男性则超过30％。饮食方面 食物以白肉为主，不吃红肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。搭配比例 蛋白质40%、碳水化合物40%、油质20%3餐参考食谱 蒸鱼约1个巴掌大＋炒空心菜100-200g＋大番茄1颗注意：不要吃太油、高淀粉类食物，及太甜水果，如柑橘类。除了油炸外，任何烹调方式都可以。补充食品 3餐前30分钟各补充1g绿茶粉，或直接泡绿茶来喝。
运动方面 选择低度激烈运动如快走、慢跑等，可燃烧1小部份葡萄糖，降低血糖值而释放脂肪酸。
肌肉型 特征 易有萝卜腿，看起来壮壮的，全身都同等程度的胖。饮食方面 以素食为主，要多吃蔬菜、水果。搭配比例 蛋白质20%、碳水化合物50%、油质30%3餐参考食谱 炒高丽菜100-200g＋豆、腐约1个巴掌大＋苹果1颗注意：尽量少吃肉，最好都以橄榄油烹调。补充食品 3餐前30分钟各补充1g绿茶粉，或喝300c.c.绿茶。 运动方面 选择低度激烈运动如快走、慢跑等，可燃烧1小部份葡萄糖，降低血糖值而释放脂肪酸。 体型检测 医师针对脂肪囤积型、肌肉型和水肿型等3大体型，来设计体型检测，看你是属于哪一种体型。不妨测验看看。以下共有10个项目，各有a、b、c选项，符合描述请在□内打‘ν’。
1 一天喝水次数 □a 少于3次 □b 3到5次 □c 5次以上2 一天尿尿次数 □a少于3次□b3到5次□ c5次以上3 一天吃甜食次数 □a5次以上 □b3到5次 □c少于3次4 夜里起床尿尿次数 □a无□b1到2次□c3次以上
5 流汗时机 □a要激烈运动才会 □b轻微运动也会□c不运动也常会6 全身肤质偏向 □a油性 □b中性 □c干性7 小腿直径大小 □a上手臂的2倍以上 □b大于上手臂，但不到2倍 □c小于上手臂8 腰围大小 □a大于臀围 □b与臀围差不多 □c小于臀围
9 每次减肥瘦身时 □a先瘦脸 □b先瘦肚子 □c先瘦大腿10 体重常被人 □a估对 □b低估(实际比目测要重)□c高估(实际比目测要轻) 结果分析 超过5个A以上 ......................水肿体型超过5个B以上 ......................肌肉体型超过5个C以上 ......................脂肪体型均未超过5个A或B或C以上 混合型
营养师说 脂肪囤积和水肿型的人，要多吃生菜和水果。另外水肿型的人，1天可以喝500c.c.无糖豆浆，可改善浮肿。另外建议肌肉型的人，可使用1个月约3-7天的断食法，能代谢较多肌肉。等恢复饮食后，要以清淡饮食为主。
医师叮咛 体型检测初步知道自己属于何种体型后，再从饮食和运动，来做改善。要注意的是，在饮食方面要适度的摄取，不少吃；在运动方面要视自己体力运动不过度，就能轻松减重。 对症下药，才能药到病除，同理，找对类型，让你减肥又快又准！
